每日交易心理训练第五课：研究如何转化情感（有声版）

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愤怒、沮丧、焦虑和怀疑等情感会影响一个人的决定，所以交易者需要一定的训练。交易者的目标是改变自己的感受，但他们不知道如何改变。有时，交易者甚至认为情感是固定的，他们会说：“我就是这个样子。”

我们的特征和气质的确能影响我们感受世界的方式，它们会决定我们的情感。有些人比较容易激动，有些人则态度温和。研究人员发现人类的五大性格特征之一是神经过敏症。像所有这样的性格特征一样，神经过敏症容易遗传。虽然我们喜欢把自己看做是命运的掌控者，而严酷的现实却是我们的很多情感体验是天生的。

那是否意味着我们不能改变在特定环境中的感觉方式呢？一点也不。如果心理治疗能帮助人们克月艮创伤后压力和焦虑症，那它们当然可以在正常生活中帮助我们。基本上，我们不能改变个性，但我们能改变表达个性的方法。

很多交易者落入这样一个陷阱，即设法用思想控制情感。我们尝试说服自己感觉更好点或有不同的感觉，但很少管用。当人们因亏损而伤心时，告诉他们一切会好起来的作用不大。情感反应的是心理现实，如果坚持逻辑现实，就会忽视个人的意义和当前状况的含义。人的情感是很难去改变的：如果可以轻易改变一个人的情感，那世界上的心理医生就少多了。

如果你是自己的交易教练，首先要明白情感包含了信息。认知神经科学方面的研究发现，情感是合理决策的重要组成部分。如果一个人的大脑受损了，不能处理情感问题，那么他的行为也是扭曲的。你的训练目标不是清除与困难交易相关的情感一这只会让你放弃决心——也不是盲目按照情感行事。完全了解一种情感并提取出它的重要信息才是改变这个情感的重要步骤。

得克萨斯大学的教授詹姆斯·潘尼贝克的研究能说明我的观点。

他和他的同事发现，每天写日记或大声讲话半小时能带来很大的影响，使人们有效应对富有挑战性的情感环境，包括创伤和危机。如果我们使模糊的情感变清楚了，我们就能从不同角度观察这些情感，在不同环境下评价它们。

例如，某人做了一次糟糕的交易，他对自己的表现感到愤怒和沮丧，他可以将自己的愤怒和沮丧详细地写在日记中。在写日记、读日记时，他会突然意识到：“呀，我对自己太严格了，我没有那么糟糕！”随即，他就能消除消极的自我对话，将注意力转回市场。

如果我们漠视自己的情感，就不会了解这个情感表达的信息，也因此失去了转换观点的机会。沮丧、愤怒的交易者漠视自己的紧张情感，盲目进取，在第二天仍然会陷入困境。交易时犯错很容易让人产生沮丧的心情。有一位交易者，他在一次交易中整个早晨都和市场趋势对抗，感觉很沮丧，结果在下午就爆仓了。要是这位交易者能利用这种沮丧的心情去研究他的交易，他就能顺势而为，赚到很多钱。漠视情感并不能改变情感。具有讽刺意味的是，承认并接受情感，让情感自由表达，却能为改变创造条件。

那是否意味着在任何情况下都要彻底发泄？不是，心理学研究发现不受控制地表达情感会妨碍注意力和表现。愤怒时大叫或气馁时生气丝毫不能改变我们的情感，也不能解决问题。比如说，上例中的交易者即使整个下午都在发怒也于事无补。你在心情沮丧的时候以沮丧的方式做事是不能改善你的心情的。

比较好的做法就是改变情感，不要忽视你的情感，也不要沉湎于你的情感。方法就是用一种情感来替代另一种情感，而不是用思维替代情感。

我在《重塑证券交易心理》一书中解释了我如何用菲利普·葛拉斯的早期音乐进入沉思状态并改变了我的感觉。实际上，任何能让人镇静、注意力集中的刺激因素均能作为有效改变情感的手段。当一个人非常沮丧或气馁时，让他镇静下来才是关键，镇静的状态也叫尤达状态。因为基于计算机的应用软件能提供实时的成功反馈，所以在这方面生物反馈特别有用。实际上，当你平静并聚精会神时，就不可能还会感到愤怒、焦虑和紧张。和紧张的“战斗”状态相比，在放松状态下，你能加深认识。

我向交易者推荐的一个练习是，在同一张纸上并排画两个温度计，然后多打印几张这样的纸。用一个温度计记录沮丧度，另一个温度计记录自信度。这张纸要放在你的交易位旁，你要做的就是在每个温度计上都做一个标记来表明你当时的沮丧和自信程度。当我们非常沮丧且过度自信的时候，我们可能会做出最差的决定并违背交易原则。如果你在每个交易日都“测量情感温度”，这样你就能把握自己的心态，不会把交易搞砸。

一旦你的情感温度急剧上升，最好的做法就是离开屏幕几分钟，进入改变状态。你可以通过以下方式进入这种状态：缓慢地深呼吸，将注意力集中在你感兴趣的事物上，如音乐、图像或面前的一张图片。如果你放松身体，转移注意力，那你就改变了状态，比较容易平静下来。你在几分钟内就能完成这个练习，这样就能避免亏损的行为。

一整天都了解自己的情感状态是很关键的。用温度计方法监视自己确实很简单。

训练提示：

请参看第09章对呼吸的谈论。SMB资产管理公司的迈克·贝拉菲奥雷解释了他和史蒂夫·斯宾赛教他们公司的交易者如何在交易时进行呼吸，这是他们交易培训的一部分内容。善于沉思的人都明白，先控制身体，然后才能控制情感。

来源：《每日交易心理训练》作者：布里特·N.斯蒂恩博格(BrettN.Steenbarger)